Autor: admin

Entender la ansiedad: una señal de alerta que invita a cuidarte

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Cómo reconocerla, por qué aparece y qué puede ayudarte a sentirte mejor

¿Alguna vez has notado que tu corazón late más deprisa, que tu mente no se detiene o que sientes una tensión constante sin motivo aparente?

Muchas personas lo describen como “vivir en alerta”, sin poder relajarse del todo, incluso cuando todo parece estar bien.

La ansiedad no es un defecto ni una debilidad. Es una respuesta del cuerpo y de la mente ante algo que perciben como amenazante o demasiado exigente. Y aunque todos la sentimos alguna vez, cuando se vuelve intensa o persistente puede afectarnos profundamente.

Este artículo te ayudará a comprender mejor qué está ocurriendo cuando aparece la ansiedad y cómo empezar a relacionarte con ella de una forma más saludable

 Qué es la ansiedad y cómo se manifiesta

La ansiedad forma parte del sistema de defensa del cuerpo.

Nos prepara para actuar ante el peligro. El problema aparece cuando esa “alarma” se activa de manera continua o desproporcionada, incluso sin un motivo real.

  • Algunas señales frecuentes son:
  • Sensación de nerviosismo o agitación constante
  • Dificultad para concentrarte o sensación de “mente en blanco”
  • Tensión muscular o molestias físicas (nudo en el estómago, opresión en el pecho)
  • Palpitaciones, sudoración o respiración entrecortada 
  • Problemas para dormir 
  • Evitar situaciones que generan malestar

En realidad, la ansiedad no busca dañarte, sino protegerte. Pero a veces se vuelve una alarma demasiado sensible.

Por qué aparece

La ansiedad no surge por una sola causa. Es el resultado de varios factores que se entrelazan:

  • Biológicos: cierta predisposición genética, alteraciones hormonales o falta de descanso.
  • Psicológicos: pensamientos catastrofistas, exceso de autoexigencia o dificultad para
  • poner límites.
  • Contextuales: sobrecarga laboral, cambios vitales, duelos, inseguridad o conflictos.
  • Emocionales o traumáticos: cuando experiencias pasadas dolorosas no se han procesado del todo, pueden reactivarse en forma de ansiedad ante situaciones actuales.

A veces, lo que hoy sentimos como “ansiedad” tiene raíces más profundas. Por eso es importante no quedarse solo en los síntomas, sino escuchar lo que el cuerpo está intentando decir.

Qué ocurre cuando no la atendemos

Cuando la ansiedad se mantiene a lo largo del tiempo, puede afectar a distintas áreas de la vida:

  • Dificultad para descansar o desconectar
  • Problemas de concentración o memoria
  • Irritabilidad o cambios de humor
  • Sensación de agotamiento constante
  • Aislamiento o evitación de actividades placenteras
  • Síntomas físicos (dolor de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos)
  • Atenderla no significa eliminarla, sino aprender a reconocer sus señales, regular la intensidad y comprender su origen.

Qué puede ayudarte

Hay distintos caminos para trabajar con la ansiedad. Es importante que cada persona encuentre el suyo.

Algunas estrategias que pueden resultar útiles son:

  • Respirar conscientemente. Dedicar unos minutos al día a respirar despacio y con atención ayuda a calmar la activación del cuerpo.
  • Mover el cuerpo. Caminar, estirarte o practicar yoga facilita liberar la tensión acumulada.
  • Observar tus pensamientos. Anotar lo que pasa por tu mente cuando sientes ansiedad permite tomar distancia y evitar que esos pensamientos dominen tus acciones.
  • Cuidar los vínculos. Compartir lo que sientes con personas de confianza puede aliviar la carga emocional.
  • Buscar acompañamiento psicológico. A veces, la ansiedad está sostenida por experiencias o patrones más profundos que necesitan ser comprendidos y trabajados con ayuda profesional.

La terapia no es solo un espacio para “hablar”, sino para entender, integrar y encontrar nuevas formas de estar contigo mismo. Si necesitas ayuda, podemos ayudarte: info@iluminapsicologia.com

Sabrina Otero

Psicóloga sanitaria M-42685

Introspección: el camino hacia el bienestar

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El otoño es, para muchos, una estación de tránsito: los días se acortan, el clima se enfría y la naturaleza se tiñe de tonos cálidos antes del descanso invernal. Este cambio externo suele resonar también en nuestro mundo interno. La calma del entorno, el recogimiento que invita a quedarse más en casa y el ritmo más pausado del día pueden ser una oportunidad perfecta para mirar hacia adentro.

El valor de detenerse y observarnos

Vivimos inmersos en una cultura que privilegia la acción, la productividad y la inmediatez. En ese contexto, detenernos puede parecer un lujo o incluso una pérdida de tiempo. Sin embargo, la introspección —ese acto de volver la mirada hacia uno mismo para reconocer emociones, pensamientos y necesidades— es un ejercicio profundamente reparador.

Cuando nos damos permiso para escucharnos, podemos detectar señales de estrés, cansancio o insatisfacción que quizá habíamos pasado por alto. Este autoconocimiento nos permite tomar decisiones más coherentes con lo que realmente necesitamos, fortaleciendo nuestro equilibrio emocional y mental.

Otoño: metáfora de transformación

El otoño nos recuerda la importancia de soltar. Así como los árboles dejan caer sus hojas para prepararse para un nuevo ciclo, nosotros también podemos aprovechar este momento para dejar ir lo que ya no nos sirve: hábitos, relaciones o exigencias internas que nos desgastan. Este proceso no siempre es fácil, pero es una oportunidad para renovarnos desde dentro.

Practicar la introspección en esta época —quizás a través de la escritura, la meditación, los paseos tranquilos o simplemente el silencio— puede ayudarnos a reconectar con nosotros mismos y con el sentido de nuestra vida.

La psicoterapia como espacio de introspección guiada

A veces, mirar hacia dentro puede despertar emociones complejas o generar confusión. En esos momentos, la psicoterapia se convierte en un espacio seguro y acompañante para explorar lo que emerge. Un terapeuta puede ayudarnos a comprender nuestros procesos internos, poner en palabras lo que sentimos y encontrar nuevos significados o formas de actuar.

La psicoterapia no solo es un recurso para cuando “algo va mal”, sino también una herramienta para crecer, conocernos mejor y vivir con mayor plenitud. En este sentido, el otoño puede ser una invitación simbólica para iniciar o retomar un proceso terapéutico: un viaje de regreso hacia uno mismo (si tienes dudas sobre empezar psicoterapia, puedes leer más sobre ello aquí).

En definitiva, buscar momentos de introspección no es un acto de aislamiento, sino de cuidado. Es una forma de cultivar bienestar, autenticidad y equilibrio en medio del movimiento constante de la vida. Que este otoño nos sirva de inspiración para detenernos, respirar y mirar hacia dentro con amabilidad. Si necesitas ayuda, escríbenos: info@iluminapsicologia.com

Ilumina Psicología

El precio invisible de cuidar: cuando el cuidador se olvida de sí mismo

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Cuidar de los demás es uno de los actos más nobles y generosos que existen. Hay personas que, por carácter, educación o circunstancias, adoptan naturalmente el rol de cuidador: atienden a sus familiares, amigos o pareja, se anticipan a las necesidades de los demás y están disponibles casi sin pedir nada a cambio.

Pero, ¿qué pasa cuando quien sostiene a todos empieza a olvidarse de sí mismo?

El riesgo de descuidarse

Los cuidadores suelen priorizar las necesidades ajenas sobre las propias. Al principio, esto puede sentirse bien: recibir gratitud, sentirse útil o necesario refuerza la motivación de ayudar. Sin embargo, con el tiempo, este patrón puede convertirse en una trampa.

Descuidar el autocuidado físico y emocional genera agotamiento, estrés crónico y, en casos más graves, ansiedad o depresión. Muchas personas con rol de cuidador ni siquiera se permiten enfermarse o descansar, convencidas de que “los demás me necesitan” o “no puedo fallarles”.

Enfado y culpa: una combinación dolorosa

Paradójicamente, cuando un cuidador se atreve a poner límites o expresa su cansancio, suele aparecer la culpa. Sentirse irritado o enfadado con quienes dependen de uno puede ser devastador: “¿Cómo puedo enojarme si me necesitan?”, “¿Qué clase de persona soy por sentir esto?”.

Pero la verdad es que el enfado es humano y necesario. Es una señal de que se han sobrepasado los propios límites. Ignorarla solo perpetúa el círculo: más sacrificio, más resentimiento escondido y, finalmente, más culpa.

Aprender a cuidarse para seguir cuidando

Reconocer que el autocuidado no es egoísmo, sino una responsabilidad, es un paso fundamental. Un cuidador agotado no puede ofrecer ayuda de calidad, ni ser un soporte estable para los demás.

Algunos puntos clave para empezar:

  • Normalizar el descanso: Tomarse pausas no es abandonar a los demás, es recargar energía.
  • Pedir ayuda: Delegar tareas o aceptar apoyo no te hace menos capaz ni invalida tu rol de cuidador.
  • Expresar necesidades y emociones: Hablar del cansancio o el enfado, sin culpa, ayuda a prevenir la acumulación de resentimiento.
  • Establecer límites claros: Decir “no” a tiempo puede evitar conflictos mayores y preservar la relación.

Un recordatorio final

Si te reconoces en este rol, recuerda: no puedes dar lo que no tienes. Cuidarte a ti mismo no te hace menos generoso ni menos válido. Al contrario: te permite estar presente de forma genuina, sin perderte en el proceso. Puedes pedirnos ayuda cuando lo necesites: info@iluminapsicologia.com

Ilumina Psicología

Vacaciones y salud mental

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Tomarse unas vacaciones no es simplemente un paréntesis físico en la rutina, es una estrategia clave para cuidar la salud mental. Numerosos estudios (y nuestra experiencia subjetiva) demuestran que desconectar del trabajo permite reducir el estrés, revitalizar el ánimo y mejorar la conexión social y personal.

Beneficios psicológicos 

  • Reducción del estrés y ansiedad: Al salir del ciclo habitual de responsabilidades, disminuyen los niveles de cortisol y se facilita una recuperación real mental .
  • Mejora del ánimo: Actividades de ocio, ejercicio y la exposición a la naturaleza liberan endorfinas que elevan el estado emocional .
  • Fortalecimiento de relaciones: Tiempo de calidad con seres queridos refuerza los vínculos sociales, esenciales para el bienestar.
  • Creatividad y productividad: Alejarse de la rutina revitaliza la mente, facilitando nuevas ideas y mejor rendimiento al regresar.

Estrategias para unas vacaciones saludables

¿Te ha pasado alguna vez que las vacaciones no han sido como esperabas? Es bastante habitual que esto ocurra y choque con las altas expectativas que ponemos en ellas, generando frustración e incluso culpa. ¿Qué podemos hacer para prevenirlo?

1. Planifica con intención y realismo

Define qué necesitas: ¿descanso, aventura, cultura? Un viaje consciente funciona mejor . Diseña itinerarios flexibles: planea media jornada de actividades diarias para evitar el aburrimiento sin caer en llenar nuestro tiempo de tareas.

2. Desconexión digital y laboral

Desactiva correos y redes sociales. El contacto continuo con el trabajo impide desconectar y reduce los beneficios psicológicos de las vacaciones.

3. Actividad física y naturaleza

Incorpora caminatas, natación o senderismo. La actividad al aire libre potencia la salud física y mental, mejora el sueño y reduce la ansiedad .

4. Liberta tu tiempo y practica y mindfulness

El tener tiempo libre no estructurado y practicar la atención plena protegen del agotamiento mental y promueven la relajación.

5. Mantén rutinas saludables

Respeto por los horarios de sueño, alimentación ligera y ejercicio moderado ayudan a estabilizar el ritmo biológico .

6. Establece límites claros

Comunica tu ausencia con antelación y silencia las notificaciones para evitar demandas externas .

7. Planifica el regreso

Trabaja en los días previos para evitar acúmulo de tareas al retorno y añade un día de descanso post-vacaciones.

8. Lleva un “kit anti-estrés”

Incluye elementos que te ayuden a bajar el ritmo y a regular tus emociones: pequeño diario, relajaciones guiadas, una vela aromática, etc. Facilita el manejo de imprevistos o emociones intensas .

Conclusión

Las vacaciones, bien planificadas y vividas conscientemente, son una herramienta poderosa para restaurar la salud mental. Combinan descanso, naturaleza, actividad física, atención plena y contacto social. La clave está en desconectar profundamente, o, mejor, recolectar con nosotros mismos, poner límites y elegir lo que realmente necesitas: motivación, relajación o conexión.

¿List@ para desconectar y recargarte? ¡Que disfrutes al máximo de tus merecidas vacaciones!

Y, si necesitas ayuda, no dudes en contactarnos: info@iluminapsicologia.com

Ilumina Psicología

Comienzan las vacaciones: claves para disfrutar este tiempo en familia

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Para muchos niños y niñas, la llegada de las vacaciones escolares es uno de los momentos más esperados del año. Sin embargo, para algunos padres puede convertirse en un reto: ¿cómo organizar tantas semanas sin cole? ¿Cómo mantener una rutina equilibrada y, al mismo tiempo, disfrutar de un descanso merecido?

Las vacaciones son una gran oportunidad para fortalecer vínculos familiares, fomentar la autonomía y, sobre todo, permitir que los niños se relajen después de meses de trabajo académico. Aquí te dejo algunas recomendaciones para afrontarlas de forma positiva:

1. Respetar tiempos de descanso

Durante el curso, los horarios suelen ser rígidos. En vacaciones, es saludable flexibilizar un poco: permitir levantarse algo más tarde, reducir las prisas y dar espacio al juego libre y al aburrimiento creativo.

Consejo: No planifiques cada hora; deja huecos para que tu hijo o hija se aburra y encuentre formas de entretenerse solo/a. El aburrimiento es una fuente natural de creatividad (puedes leer más sobre ello aquí).

2. Mantener cierta estructura

Aunque es bueno relajarse, una rutina básica aporta seguridad:

  • Hora aproximada para levantarse y acostarse.
  • Tiempo para actividades físicas.
  • Tiempo para juegos tranquilos, lectura o tareas ligeras si las hay.

Esto ayuda a prevenir cambios bruscos de humor y facilita la vuelta a la rutina cuando terminen las vacaciones.

3. Fomentar la autonomía

Las vacaciones son un momento perfecto para reforzar habilidades de independencia:

  • Dejar que ayuden en tareas domésticas.
  • Darles pequeños encargos (por ejemplo, preparar la mochila para la playa o elegir ropa).
  • Animarles a tomar decisiones: qué merienda llevar, a qué juego jugar, etc.

4. Priorizar actividades en familia

No es necesario gastar mucho ni planear viajes espectaculares. A veces, los mejores recuerdos se crean en lo cotidiano:

  • Cocinar juntos.
  • Hacer excursiones sencillas a la naturaleza.
  • Organizar noches de juegos de mesa o cine en casa.

5. Conservar espacios de aprendizaje lúdico

No hace falta continuar con fichas y deberes interminables, pero sí se puede mantener la curiosidad viva:

  • Leer cuentos o libros que elijan ellos mismos.
  • Visitar museos adaptados a su edad.
  • Hacer experimentos caseros o manualidades.

6. Cuidar la parte emocional

Aprovecha para escucharles, hablar sin prisas y observar cómo se sienten. Algunos niños necesitan un tiempo de adaptación para pasar de la rutina escolar al “modo vacaciones”.

Si notas cambios de humor, inquietud o que les cuesta desconectar, no te preocupes: es normal. Dales tiempo y muéstrales paciencia.

Reflexión final

Las vacaciones no son solo un paréntesis escolar: son una oportunidad para fortalecer la relación familiar, fomentar la creatividad y ayudar a los niños a recargar energías. Con equilibrio entre descanso, juego y pequeños retos, todos podréis disfrutar de este tiempo juntos y regresar con energías renovadas.

Ilumina Psicología

Corregulación emocional en la crianza 

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Cómo responder en lugar de reaccionar ante momentos difíciles

Es habitual encontrarnos a padres que llegan a consulta desbordados y nos repiten frases como: “Mi hijo me grita, pega, patalea… y no puedo evitar perder los nervios” o “Me desespero y acabo gritándole”.

Y es que educar desde la calma cuando nuestro hijo está desbordado puede parecer misión imposible. Sin embargo, hay una clave que puede marcar un antes y un después en la relación con nuestros hijos: entender la importancia de la corregulación emocional. En esta publicación quiero hablarte ella y sobre la diferencia entre responder y reaccionarante los momentos difíciles. 

Ante las explosiones emocionales, suelo preguntar a las familias a qué atribuyen ellos esa manera de reaccionar de sus hijos. A menudo, los padres lo viven como un ataque personal o simplemente no entienden cómo su hijo puede alterarse tanto por algo que a ojos adultos parece insignificante.

Ahí es donde necesitamos un cambio de mirada. Comprender que los niños aún no saben regular sus emociones por sí solos es lo primero. Aún no tienen las herramientas necesarias para hacerlo. Cuando les ayudamos a calmarse es cuando ellos van desarrollando poco a poco esa habilidad para autorregularse que tanto esperamos de ellos. 

En los primeros años de vida, los niños dependen completamente del adulto para calmarse. A esto lo llamamos heterorregulación: necesitamos acompañar, calmar, ofrecer estrategias y modelar (es decir, actuar como modelos, ya que los niños aprenden mucho más de lo que ven que de lo que les decimos) para que nuestros hijos puedan regular sus emociones.

¿Y qué es la corregulación emocional?

Es un proceso compartido, en el que el adulto acompaña emocionalmente al niño, modela y guía, mientras el niño va participando cada vez más en su propia regulación. 

Con el tiempo y la práctica, esta capacidad se va interiorizando.  Pero ésto no sucede de forma automática. Los niños necesitan muchos momentos de regulación compartida antes de poder hacerlo por sí solos.  Por eso, como adultos, nuestra primera tarea es reconocer y regular nuestras propias emociones, para poder enseñar a nuestros hijos a hacerlo.  

Reaccionar frente a responder: ¿cuál es la diferencia?

  • Reaccionar es actuar desde el impulso; podemos gritar, castigar, ignorar o decir algo hiriente. Es dejarse llevar por nuestro estrés, frustración y nuestras propias heridas.  
  • Responder implica hacer una pausa, observar lo que ocurre, conectar emocionalmente y actuar de forma consciente.

La diferencia puede parecer pequeña, pero tiene un impacto enorme. Cuando respondemos desde la calma, ayudamos a nuestro hijo a sentirse comprendido, a bajar la intensidad emocional y a aprender cómo gestionarse.

Algunas claves para responder desde la calma:

  • Haz una pausa consciente.

Respira antes de reaccionar. A veces, con tan solo tres segundos de pausa podemos evitar que la situación escale. Puedes repetir mentalmente: “No es personal. Está aprendiendo. Yo también.”

  • Conecta con su emoción antes de redirigir.

Si tu hijo siente que lo comprendes y que sus emociones son válidas, será mucho más fácil que se abra a escuchar y aprender. Reconocer lo que siente y nombrarlo le ayudará a sentirse acompañado y a comprender lo que está pasando por dentro.

  • Modela la regulación emocional.

Los niños aprenden más de lo que ven que de lo que escuchan. Si en medio de la tensión puedes decir algo como: “Estoy muy enfadada, voy respirar antes de seguir”, le estarás enseñando una herramienta muy valiosa para gestionar sus propias emociones.

  • Cuida tu propio estado emocional.

No podemos ayudar a nuestros hijos de manera efectiva si no nos cuidamos a nosotros mismos. Llevar una vida lo más equilibrada posible y aprender a gestionar nuestras emociones es esencial para llevar a cabo una crianza respetuosa (lee más sobre las emociones en la pa-maternidad aquí). 

Si necesitas ayuda personalizada puedes contactar con nosotros: info@iluminapsicologia.com

Mª Gabriela Palma

Psicóloga Sanitaria M-40285

QUÉ ES EL TRAUMA

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Se tiende a poner el nombre de traumático a experiencias especialmente dolorosas, y que todos y todas podemos entender como tal. Por ejemplo: una violación, un tsunami, el abuso sexual infantil, un accidente de tráfico en el que pierdes a un ser querido.

Sin embargo, vengo a contarte que traumático puede ser cualquier experiencia en la cual te has visto silenciado, sin voz para poder nombrar y gritar lo ocurrido, y así, sin poder legitimarlo, viviéndolo en soledad, de manera desprotegida y escindida. Con escindida me refiero a la ruptura que se produce entre esa parte que necesitó sentirse vista, escuchada y acompañada (la que vivió dicha experiencia traumática), y tú.

Cuando mezclamos impacto emocional + silencio estamos hablando de una vivencia traumática. De esta manera, el trauma psíquico es la herida resultante de verse obligado a callar experiencias emocionales que nos resultaron impactantes, sin poderlas compartir con nuestros cuidadores principales, generando creencias hacia el mundo más limitantes y menos adaptativas, como, por ejemplo: “mi cariño hacia el otro será rechazado’’, “si saco mi enfado no me van a querer’’ o “si comparto mi dolor se alejarán de mí’. 

Síntomas producidos por experiencias traumáticas: 

Más allá de la disociación, de la esquizofrenia o de trastornos de personalidad que se acercan al ámbito de lo psicótico, hay síntomas más o menos compartidos entre nosotras y nosotros que guardan relación con haber vivido experiencias traumáticas. 

Algunos de estos son: experimentar con demasiada frecuencia momentos de desconexión, no enterándote de lo que te están contando. También, vivirte como alguien despistado, olvidadizo y con falta de concentración… tener la sensación de que te cansas más de lo normal. 

Por otro lado, aquejarte de diversos síntomas físicos y enfermedades… sufrir insomnio, ansiedad o ánimo deprimido.

Igualmente, notar sensaciones corporales que sospechas que guardan relación con una experiencia pasada… pesadillas recurrentes, así como, ser calificado como una persona hiperactiva o “multitarea’’.

Como puedes ver, son síntomas que tendemos a categorizar como “normales’’ y, que no teniendo por qué, pueden verse desarrollados por experiencias dolorosas que no pudiste procesar en tu niñez. 

Cuál es el coste de haber vivido experiencias traumáticas

Principalmente el coste es la pérdida de autenticidad y seguridad en ti mismo/a. Con autenticidad me refiero a aceptarte tal y como eres, a permitirte vivirte en relación desde tu espontaneidad, apoyando tu forma de ser, sin la necesidad de esconder tus sentimientos, pensamientos o formas de comportarte. 

Con seguridad, hago referencia a la experiencia de vivirte en plena autonomía, confiando en tu capacidad para sostenerte, y con la conciencia puesta en que somos seres sociales, sanamos a través del vínculo con el otro. Esto da paso a no confundir independencia con autonomía. Somo seres inter-dependientes. 

Cómo trabajar con las experiencias traumáticas

Mi mirada hacia estas vivencias tiene que ver con el respeto del ritmo de crecimiento de cada uno, sin forzar la salida de dichas experiencias. Apoyando, validando y cuidando a esas partes de ti mismo/a que conforman a tu niño/a interior, el cual necesita ser legitimado, tal y como es. 

El primer paso para sanarse uno mismo es aceptar las sombras que darán paso a nuestra luz. 

Si te has visto identificado con este texto y crees que puedes necesitar acompañamiento para transitar experiencias de este tipo, puedes contactar con nosotros: info@iluminapsicologia.com  

Laura Villa Manzano

Psicóloga colegiada M-36481

Empezar psicoterapia: preguntas más comunes

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Dar el paso de iniciar un proceso de psicoterapia es una decisión valiente. Es normal tener dudas y temores al principio; puede que no sepamos qué esperar, cómo comportarnos, de qué debemos hablar o si es lo adecuado para mí. Aclarar estas inquietudes puede ayudarte a dar el primer paso con confianza.

  1. ¿Cómo saber si necesito psicoterapia?
    • Si te sientes abrumado por emociones persistentes como tristeza, ansiedad o irritabilidad.
    • Si tienes dificultades en las relaciones, en el trabajo o en tu día a día.
    • Si quieres conocerte mejor o superar bloqueos personales.
    • Sientes que tus días son monótonos y que no estás disfrutando de la vida como quisieras.
  2. ¿Qué sucede en la primera sesión?
    • Es un espacio para expresar el motivo por el que acudes a terapia y conocer al terapeuta.
    • No necesitas preparar nada específico; solo trae tu disposición a compartir.
    • El terapeuta te explicará cómo podéis trabajar juntos.
  3. ¿Y si no me siento cómodo?
    • Es normal sentir nervios al principio, puedes explicarle a tu psicólogo abiertamente lo que estás sintiendo.
    • Si no sientes conexión tras algunas sesiones es válido buscar otro profesional.
  4. Mitos comunes sobre la psicoterapia:
    • “Solo es para problemas graves”: La psicoterapia también es útil para el crecimiento personal y como acompañamiento en los sucesos de nuestro día a día.
    • “Es como hablar con un amigo”: Aunque empática, la psicoterapia usa técnicas profesionales basadas en evidencia y el psicólogo es un profesional formado y entrenado para observar lo que te pasa, formular hipótesis de cómo estás funcionando a nivel psicoemocional y enseñarte herramientas que te puedan ayudar..

La psicoterapia es una inversión en tu bienestar emocional. Resolver tus dudas y entender el proceso es el primer paso hacia una experiencia transformadora.

¿Te sientes listo para dar el primer paso? Contáctanos para más información: info@iluminapsicologia.com

Ilumina Psicología

Mindfulness y Regulación Emocional: Claves para el Bienestar

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En un mundo que no deja de moverse, aprender a regular nuestras emociones puede parecer un desafío. Sin embargo, existe una herramienta poderosa, accesible y transformadora que nos ayuda a vivir con mayor equilibrio: el mindfulness.

¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness, o atención plena, es la práctica de estar completamente presente en el momento, sin juicios ni distracciones. Nos invita a observar nuestras emociones, pensamientos y sensaciones corporales tal como son, sin intentar cambiarlas inmediatamente.

La conexión entre mindfulness y regulación emocional
Cuando vivimos en piloto automático, nuestras emociones pueden desbordarnos. Un comentario negativo, un mal día en el trabajo o una discusión pueden desencadenar una tormenta emocional difícil de gestionar. Aquí es donde el mindfulness se convierte en una herramienta esencial: nos permite tomar conciencia de nuestras reacciones y responder de manera más sabia y compasiva.

3 pasos para regular tus emociones con mindfulness

  1. Reconoce lo que sientes: Detente un momento y ponle nombre a la emoción. «Estoy enojado», «Me siento ansioso», «Esto me hace sentir triste». Se consciente de lo que sientes en tu cuerpo.
  2. Respira conscientemente: Practica respiraciones profundas, inhalando y exhalando lentamente. Esto calma el sistema nervioso y te da claridad.
  3. Responde, no reacciones: Desde un estado más sereno, elige cómo actuar en lugar de dejarte llevar por impulsos automáticos.

Beneficios comprobados
Estudios científicos han demostrado que el mindfulness reduce el estrés, mejora el autocontrol emocional y fomenta relaciones más saludables. Incluso pequeñas prácticas diarias, como meditar cinco minutos o simplemente prestar atención plena a una taza de té, pueden marcar una gran diferencia.

Un reto para ti
Hoy, tómate cinco minutos para practicar mindfulness. Siéntate en silencio, observa tu respiración y permítete sentir sin juzgar ni intentar cambiar nada; sólo observa lo que va pasando con curiosidad. Es un pequeño paso hacia una vida más consciente y equilibrada.

El camino hacia el bienestar emocional no es lineal, pero con el mindfulness como aliado, tienes el poder de transformar cada momento en una oportunidad para crecer. Si quieres aprender a utilizar esta herramienta, pregúntanos por nuestros talleres grupales o por sesiones individuales: info@iluminapsicologia.com

Ilumina Psicología

Terapia hombre

SEXUALIDAD MASCULINA Y TERAPIA SEXOLÓGICA

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RECUPERANDO EL PLACER Y LA CONFIANZA

Hablar de sexualidad sigue siendo un desafío para muchas personas, especialmente para los hombres. A menudo, se nos ha enseñado que debemos ser seguros, tener el control y saberlo todo cuando se trata de nuestra vida íntima. Pero la realidad es distinta: los problemas sexuales son comunes, afectan a la autoestima y pueden tener un gran impacto en las relaciones de pareja y en la calidad de vida en general.

Sin embargo, todavía persiste un gran tabú en torno a la idea de que los hombres busquen ayuda profesional para tratar sus dificultades en la esfera íntima. La buena noticia es que cada vez más se está descubriendo que la terapia sexológica no solo es un recurso válido, sino que puede ser una puerta de entrada a una vida más satisfactoria y plena.

¿Cuándo es el momento adecuado para acudir a terapia sexológica?

Hay muchas razones por las que se puede decidir acudir a consulta de sexología. Algunas de las más comunes incluyen:

– Dificultades con la erección o la eyaculación: Problemas como la disfunción eréctil o la eyaculación precoz pueden generar angustia, ansiedad y afectar la seguridad personal.

– Deseo sexual bajo o desajustado: Tener bajo deseo o tener diferencias con la pareja puede generar frustración e incomprensión.

– Inseguridad o ansiedad en el espacio íntimo de pareja: La presión por “rendir bien” en la cama puede generar bloqueos emocionales y afectar la experiencia íntima.

-Dificultades en la identidad o la orientación sexual: La confusión o la falta de aceptación pueden ser una fuente de sufrimiento y de aislamiento.

-Problemas en la relación de pareja: La sexualidad no es un aspecto aislado; muchas veces los conflictos de pareja repercuten en la vida íntima.

La terapia sexológica: un espacio para entender y mejorar

La terapia sexológica no solo busca solucionar problemas, sino mejorar la calidad de vida en su conjunto. A través de este proceso, muchas personas han descubierto que su bienestar sexual está directamente relacionado con su bienestar emocional, físico y relacional. Aquí te desarrollo algunos de sus beneficios más destacados:

-Mejor autoconocimiento y confianza

Uno de los grandes logros de la terapia sexológica es que nos ayuda a comprender mejor el propio cuerpo, su respuesta y sus emociones. A través del autoconocimiento, es más fácil ganar seguridad y eliminar inseguridades innecesarias.

-Reducción de la ansiedad y el estrés sexual

Muchos problemas sexuales están ligados a la ansiedad y al miedo al desempeño. La terapia enseña técnicas de relajación y control de pensamientos para evitar el autosabotaje y disfrutar plenamente de la experiencia íntima.

-Superación de tabúes y mitos

Dependiendo de nuestro contexto cultural y biográfico, hemos sido expuestos a creencias erróneas sobre la sexualidad. La terapia permite desmontar estos mitos y reemplazarlos por información real y científica, lo que alivia presiones innecesarias.

-Mejora de la comunicación en pareja

Uno de los mayores obstáculos es la falta de comunicación con nuestra pareja. Aprender a expresar deseos, inquietudes y límites de manera abierta y respetuosa fortalece la relación y evita conflictos innecesarios.

-Solución efectiva para problemas sexuales comunes como eyaculación precoz, la disfunción eréctil, el bajo deseo sexual o la falta de orgasmo no tienen por qué ser una condena permanente. Con orientación adecuada, se logra mejorar significativamente nuestra vida sexual.

La terapia sexológica ayuda a descubrir nuevas formas de disfrutar la sexualidad sin presiones, explorando alternativas que van más allá del rendimiento. En definitiva, la terapia sexología ofrece un espacio seguro, sin juicios ni tabúes, donde poder explorar y trabajar sobre la propia sexualidad con naturalidad y respeto. 

Recuerda que si sientes que hay algo en tu vida íntima que te preocupa o te genera insatisfacción, dar el paso hacia la terapia sexológica puede marcar un antes y un después. Aquí estamos para ayudarte y ofrecerte un espacio de seguridad e intimidad: info@iluminapsicologia.com

Félix Gutiérrez

Psicologo sanitario y sexólogo

Col. CL096143